Música e atividade física.

Tem um certo tempo, eu me deparei com um texto que falava sobre música e exercício físico. Fiquei de traduzir para colocar aqui no blog mas sempre fui deixando de lado. Hoje resolvi fazer a tradução e colocar o texto no blog.

Abaixo segue o texto traduzido por mim. Desculpe meu inglês mas acredito que dá pra pegar o espírito do texto.

O texto original pode ser visto em: http://www.nytimes.com/2008/01/10/fashion/10fitness.html

Revistas de ginástica e websites adoram perguntar para seus leitores qual a música favorita enquanto se exercitam e mostram as sugestões das celebridades. Self.com lista as “80 músicas para malhar”, que inclui clipes como o clássico “Wake me Up Before You Go-Go” de Wham! Em Fitnessmagazine.com, a cantora Rhianna revela suas canções favoritas para fazer exercícios – modestamente recomendando quatro de suas próprias composições para “quando você tem que pegar o ritmo forte”.A fixação por lista de músicas tem base científica: estudos têm demonstrado que ouvir música durante o exercício pode melhorar os resultados, tanto em termos de motivação (pessoas se exercitam por mais tempo e mais vigorosamente com música) como em forma de distração de adversidades, como fadiga. Mas algumas canções são mais eficazes do que outras?De uma forma geral, há uma ciência para escolher a trilha sonora para um exercício, disse o Dr. Costas Karageorghis, professor associado de Psicologia no Esporte pela Brunel Univerity, na Inglaterra, que tem estudado os efeitos da música no desempenho físico há 20 anos. Dr. Karageorghis criou o Brunel Músic Rating Inventory, um questionário que é utilizado para avaliar as qualidades motivacionais da música no contexto do esporte e exercícios físicos. Durante quase uma década, ele aplicou o questionário para um público variado, aonde era apresentada uma canção por 90 segundos e feito uma avaliação da motivação proporcionada para diferentes tipos de atividade.

Um dos elementos mais importantes, apontados pelo Dr. Karageorghis, é o tempo (batida) da canção, que deve ser entre 120 e 140 batimentos por minutos, ou B.P.M. Esse ritmo coincide com o batimento das mais conhecidas músicas comerciais (do gênero dance), rock e muitas outras canções populares (pop), o que leva as pessoas a desenvolver “uma certa apreciação por essas batidas”, diz o Dr. Além disso, o ritmo dessas canções corresponde aproximadamente a frequência cardíaca de uma pessoa durante um exercício físico rotineiro – por exemplo, cerca de 20 minutos de um treino convencional do que em treinos mais fortes.

Dr. Karageorghis afirma que “Push It” do Salt-N-Pepa e “Drop Like It´s Hot” de Snoop Dogg e outras parecidas, como é o remix de “Umbrella” por Rihanna são o exemplo de que a música pop foi o gênero escolhido pela maioria das pessoas para prática de atividades físico. Para exercícios de alta intensidade como uma corrida forte, ele sugere “The Heat Is On” de Glenn Frey´s.

Música preferida é tão crítico como ter uma rotina de exercícios. Allison Goldberg, 39 anos, vive como treinador e corredor amador no Texas, aonde treina para a Maratona de Houston, corre com o CD do Green Day “American Idiot”, porque, como ele mesmo diz, “Não tem como “correr devagar” ouvindo Green Day”. (Embora ele não posso ouvir no dia da corrida; uma regra da corrida não permite que corredores utilizem players portáteis e fones de ouvido.) Haile Gebrselassie, atleta olímpico da Etiópia, ouro nos 10.000 metros, frequentemente solicita que a música eletrônica “Scatman”, que tem um BPM médio de 135, seja tocada no sistema de som durante suas provas.

Goldberg também corre ouvindo “Don´t Phunk With My Heart”, do Black Eyed Peas (130 BPM), “Mr. Brightside” do The Killers (150 BPM), e “Dancing Queen” do Abba. O estilo musical com maior ocorrência de altos batimentos por minuto é o dance music, diz Richard Petty, fundador da Power Music, uma empresa que produz compilações musicais para instrutores e praticantes de atividades físicas há duas décadas. “O rock não tem essa mesma consistência”, diz Petty, um ex-DJ que apresenta uma abordagem metronomic para fazer músicas para exercícios: Ele escolhe um hit com melodia cativante – digamos, “Gold Digger” do Kanye West – e produz um remix aonde o número de BPM é adaptado para um determinado nível e tipo de exercícios.

As compilações, geralmente usadas por mulheres praticantes de atividade física, como “Shape Walk – 70´s hit remix”, não contêm pausas entre as canções. Isso permite que uma pessoa sincronize seus movimentos com a música, algo que Kate Gfeller, professora de música da Universidade de Iowa, diz ser crucial.

“Música proporciona um certo timming”, diz Gfeller, que após fazer uma aula de aeróbica há vários anos aonde um professor selecionou musicas aonde o ritmo não se encontrava com o movimento, ela decidiu estudar os componentes mais importantes da música para uma boa e rentável prática de exercício. “Ela ajuda a movimentar de forma mais eficiente, o que, por sua vez, pode ajudar com que se matenha o ritmo e perseverança” (Ela gosta de se aquecer para a prática de patinação ouvindo Buena Vista Social Club, em particular as músicas “Candela” e “El Cuarto de Tula”.

Em outras palavras, as melhores músicas para exercícios possuem um número elevado de BPM aliado a um ritmo ao qual você possa coordenar os seus movimentos. Isso elimina qualquer outra música, com alterações bruscas no tempo de execução, como o jazz, hardcore, punk, bem como as músicas que variam muito sua intensidade, como a maioria das canções de bandas de indie rock. Ou como gosta de dizer o escritor e neurologista Oliver Sacks “música que não tem força rítmica suficiente”.

“Aqui, eu penso como Wagner”, disse o Dr. Sacks, cujo recente livro, “Musicophilia”, discute a relação entre ritmo e movimento. “Nietzche escreveu sobre o que ele chamou de Wagner´s ‘degeneration of the sense of rhythm’ (A degeneração do senso de ritmo de Wagner)”.

Dr. Sacks gostava de nadar, e disse que em suas braçadas em um ritmo um-dois-três, o levava a desempenhar uma valsa em sua mente. “Neurologicamente, não faz diferença se você está ouvindo música ou imaginando a música”, diz.

Muitas pesquisas são realizadas sobre músicas para exercícios de trabalho aeróbico como corridas ou qualquer outra atividade aeróbica. Mas como qualquer pessoa que já ouviu Metallica até explodir as caixas de som na sala sabe, a música é um grande motivador para o aumento de força e intensidade no exercício. “A grande maioria dos praticantes de atividade física são fãs de heavy metal, ou já foram quando mais novos ou em outras épocas”, diz Shawn Perine, escritor sênior da revista Flex. Alta e agressiva, a musica segundo ele “nos mantêm ligados, especialmente entre as seções.”.

Perine prefere treinar ao som de hip-hop. Um ritmo que sempre o deixará com o ânimo elevado.

Mas existe a música perfeita para exercícios, uma canção que esteja além da preferências pessoais? Uma e trata-se de: “Gonna Fly Now”, tema do filme “Rocky”. Em um livro a ser lançado sobre música e esporte, o Dr. Karageorghis, escreve que a canção “invoca um estado de otimismo e entusiasmo no ouvinte”, e Goldber disse que a música do filme, o ajudou em sua primeira maratona. A banda do colégio Bishop Loughlin Memorial High Shcool no Bronklyn vem tocando esta canção tema do filme “Rocky” ao longo da maratona de Nova York nos últimos 30 anos

Bill Conti, compositor da música, indica o motivo pelo qual a música cria essa motivação. “Eu coloquei um Da-Da! No começo”, diz Conti. “Qualquer tipo de Da-Da! chama sua atenção. Em seguida, a canção segue com uma melodia tocada, o que causa a emoção no decorrer do filme, então coloquei uma batida no final e a executei em uma das cenas principais. Quando Rocky corre pelas escadas do museu, musicalmente, Conti diz, “Eu me deleito com ela tanto quanto posso”.

Ainda assim, Conti é relutante em “superanalizar” a canção. “A música é anti-intelectual”, diz. “Sabemos que os gregos entraram em batalha ouvindo música. Só posso imaginar algum grego dizendo: “Isso funciona”".